Liikuntaohjelma

kuntomittaukset 

Punnerrus ohjeet Suoritusten määrä minuutin aikana. 

Vatsat ohjeet suoritusten määrä 30 sekunnin aikana. 

Vauhditon pituushyppy ohjeet Mitataan hypätty matka. 

Leuat ohjeet suoritusten määrä ilman aikarajaa. 

Lankku ohjeet Mitataan aika, kuinka kauan jaksaa olla lankkuasennossa. 

Eteentaivutus ohjeet Mitataan matka jalanpohjasta sormenpäihin. 

Ma 12.12. 9VLI Hervannan vapaa-aikakeskus palloilusali

LI 8AB Hervannan vapaa-aikakeskus palloilusali, tanssi

LI 8CD Hervannan vapaa-aikakeskus 1/2 palloilusali, tanssi

Ti 13.12. 7AE Hervannan vapaa-aikakeskus, tanssi

8 TLI Hervannan jäähalli kenttä 1, jääkiekko/luistelu. Mukaan kypärä, luistimet ja jääkiekkomaila. Tarvittaessa varusteet yläkoulun ulkovarastolta klo 12.15.

Ke 14.12. 9BD Ke 2.11. 9BD Hervannan vapaa-aikakeskus palloilusali, tanssi

LI 8CD Hervannan vapaa-aikakeskus palloilusali 1/2

To 15.12. 7BCD Hervannan vapaa-aikakeskus palloilusali, tanssi

9 Palloilu Pohjois-Hervannan koulu, pelitunti (saa tuoda oman pelikonsolin mukaan omalla vastuulla.) Lisäksi myös pöytätennis.

LI 8AB LI 8CD Hervannan vapaa-aikakeskus palloilusali, sisäliikunta

Pe 16.12. 9AC kouluun klo 9.00. Hervannan vapaa-aikakeskus palloilusali, tanssi

Tanssitunnilla voit olla sukilla tai sisäpelikengillä. Varaa puhtaat vaihtosukat mukaan. Jos et voi osallistua tanssiin, niin huoltaja ilmoittaa siitä Wilmaviestillä etukäteen. Samalla hän tarkentaa onko esteenä musiikki, parin sukupuoli tai jokin muu. Näille esteille voidaan tehdä toisia vaihtoehtoja.

Ma 5.12. 9VLI Hervannan vapaa-aikakeskus palloilusali, koris/futsal

LI 8AB Kokoontuminen tunnin alussa Pohjois-Hervannan koulun sadekatoksen alle, josta siirrytään pukuhuoneiden kautta liikuntasaliin itsenäisyyspäivän aamunavaukseen. Tilaisuuden jälkeen: Hervannan vapaa-aikakeskus palloilusali, tanssi

LI 8CD Pohjois-Hervannan koulu, kokoontuminen sadekatoksen alla. Juoksu/Ulkoliikuntavarusteet mukaan. Lataa mahdollisuuksien mukaan valmiiksi GPS-reittiä piirtävä sovellus kännykkään.

Ti 6.12. 7AE Itsenäisyyspäivä, ei tuntia

8 TLI Itsenäisyyspäivä, ei tuntia

Ke 7.12. 9BD Ke 2.11. 9BD Hervannan vapaa-aikakeskus palloilusali, tanssi

LI 8CD Hervannan vapaa-aikakeskus palloilusali 1/2

To 8.12. 7BCD Hervannan vapaa-aikakeskus palloilusali, tanssi

9 Palloilu Hervannan vapaa-aikakeskus palloilusali

LI 8AB LI 8CD Hervannan vapaa-aikakeskus palloilusali, sisäliikunta

Pe 9.12. 9AC Hervannan vapaa-aikakeskus palloilusali, tanssi

Sisäliikunnassa varusteena on lyhythihainen paita, shortsit/verkkarihousut, peseytymisvarusteet. Sisäpelikengät suojaavat varpaita ja antavat pitoa. Jos ei ole sisäpelikenkiä, niin pidetään jarrusukkia tai on paljaat jalat.

Ma 28.11. 9VLI Hervannan vapaa-aikakeskus palloilusali, kunto+ spikeball

LI 8AB Hervannan vapaa-aikakeskus palloilusali, sulkapallo

LI 8CD Hervannan vapaa-aikakeskus palloilusali, sulkapallo

Ti 29.11. 7AE Hervannan vapaa-aikakeskus, Lihaskuntomittaukset, kokoontuminen ala-aulassa (Sali136/nyrkkeilysali) Lankku, eteentaivutus, leuat

8 TLI Hervannan vapaa-aikakeskus palloilusali, Salibandy

Ke 30.11. 9BD Pohjois-Hervannan koulu, kokoontuminen sadekatoksen alapuolella, telinevoimistelu

8CD Hervannan vapaa-aikakeskus palloilusali 1/2, Futsal

To 1.12. 7BCD Hervannan vapaa-aikakeskus, Lihaskuntomittaukset, kokoontuminen ala-aulassa (Sali136/nyrkkeilysali) Katso yläosan videot ennen oppituntia, jotta osaat suoritukset.

9 Palloilu Hervannan vapaa-aikakeskus palloilusali, futsal

LI 8AB LI 8CD Hervannan vapaa-aikakeskus palloilusali, Futsal

Pe 2.12. 9AC LI 8CD Hervannan vapaa-aikakeskus 1/2 palloilusali

Ma 21.11. 9VLI Hervannan vapaa-aikakeskus palloilusali, Ultimate

LI 8AB Hervannan vapaa-aikakeskus palloilusali, Lentopallo

LI 8CD Hervannan vapaa-aikakeskus palloilusali, Lentopallo

Ti 22.11. 7AE Hervannan vapaa-aikakeskus, Lihaskuntomittaukset, kokoontuminen ala-aulassa (Sali136/nyrkkeilysali), punnerrus, vatsat, vauhditon pituus

8 TLI Hervannan vapaa-aikakeskus palloilusali, kunto + futsal

Ke 23.11. 9BD Hervannan vapaa-aikakeskus palloilusali, Lentopallo

8CD Ei oppituntia, rehtorin viesti Wilmassa

To 24.11. 7BCD Hervannan vapaa-aikakeskus palloilusali, Lentopallo

9 Palloilu Hervannan vapaa-aikakeskus palloilusali

LI 8AB LI 8CD Hervannan vapaa-aikakeskus palloilusali, sisäliikunta

Pe 25.11. 9AC LI 8CD Hervannan vapaa-aikakeskus palloilusali, Lentopallo

Uintikerroille otetaan mukaan uimahousut, pyyhe ja mahdolliset uimalasit. Jos sinulle ei ole uimahousuja tai pyyhettä, saat sellaiset lainaksi uimavalvojalta. Se ei siis ole syy uinnista poisjääntiin. Jos sinulla on jokin muu syy, että et voi uida, niin huoltaja ilmoittaa siitä etukäteen Wilmassa. Ne, jotka eivät voi uida, saavat tilanteen mukaan liikunnallisia tehtäviä tai kirjallisia tehtäviä. Ota siis tässä tapauksessa ulkoliikuntaan sopivat varusteet mukaan.

Ma 14.11. 9VLI Hervannan vapaa-aikakeskus palloilusali, sulkapallo

LI 8AB Hervannan vapaa-aikakeskus, uusi kuntosali ja sali 136, Sisäliikuntavarusteet, kokoontuminen ala-aulassa

LI 8CD Hervannan uimahalli, uinti, Kokoontuminen suoraan alhaalla

Ti 15.11. 7AE Hervannan uimahalli, Uinti, Kokoontuminen uimahallin ovella/yläosassa.

8 TLI Hervannan vapaa-aikakeskus palloilusali, sulkapallo

Ke 16.11. 9BD Hervannan uimahalli, Uinti, Kokoontuminen uimahallin ovella/yläosassa.

8CD Hervannan vapaa-aikakeskus, nyrkkeilysali kuntotestien treeniä, kokoontuminen ala-aulassa, Sisäliikuntavarusteet mukaan.

To 17.11. 7BCD Hervannan uimahalli, Uinti, Kokoontuminen uimahallin ovella/yläosassa.

9 Palloilu Hervannan vapaa-aikakeskus palloilusali, sulkapallo

LI 8AB Hervannan vapaa-aikakeskus, nyrkkeilysali kuntotestien treeniä, kokoontuminen ala-aulassa, Sisäliikuntavarusteet mukaan.

Pe 18.11. 9AC Hervannan uimahalli, Uinti, Kokoontuminen uimahallin ovella/yläosassa.

Ma 7.11. 9VLI Hervannan vapaa-aikakeskus palloilusali, Futsal

LI 8AB Pohjois-Hervannan koulu, auditorio, Pro koulu-tunti + liikuntatunti, Kokoontuminen Opettajienhuoneen oven edessä käytävällä mukaan sisäliikuntavarusteet.

LI 8CD Hervannan uimahalli, uinti, Kokoontuminen suoraan alhaalla

Ti 8.11. 7AE Hervannan uimahalli, Uinti, Kokoontuminen uimahallin ovella/yläosassa.

8 TLI Hervannan vapaa-aikakeskus palloilusali, Käsipallo

Ke 9.11. 9BD Hervannan uimahalli, Uinti, Kokoontuminen uimahallin ovella/yläosassa.

8CD Pohjois-Hervannan koulu, liikuntasali, kokoontuminen sadekatoksen alla, sisäliikuntavarusteet Rekkitangolla temppuja

To 10.11. 7BCD Hervannan uimahalli, Uinti, Kokoontuminen uimahallin ovella/yläosassa.

9 Palloilu Hervannan vapaa-aikakeskus palloilusali, Lentopallo

LI 8AB Hervannan vapaa-aikakeskus, kokoontuminen ala-aulassa, Sali 136 Kisailuja Sisäliikuntavarusteet mukaan.

Pe 11.11. 9AC Hervannan uimahalli, Uinti, Kokoontuminen uimahallin ovella/yläosassa.

Ma 31.10. 9VLI Hervannan vapaa-aikakeskus palloilusali, Koripallo

LI 8AB Hervannan vapaa-aikakeskus palloilusali, koripallo

LI 8CD Hervannan vapaa-aikakeskus palloilusali, koripallo

Ti 1.11. 7AE Hervannan vapaa-aikakeskus palloilusali, koripallo

8 TLI Pohjois-Hervannan koulu, liikuntasali, kokoontuminen sadekatoksen alla. Hippa

Ke 2.11. 9BD Pohjois-Hervannan koulutalo, liikuntasali, kokoontuminen sadekatoksen alla, Koripallo

8CD Hervannan vapaa-aikakeskus palloilusali, Koripallo

To 3.11. 7BCD Pohjois-Hervannan koulutalo, liikuntasali, kokoontuminen sadekatoksen alla, Koripallo

9 Palloilu Hervannan vapaa-aikakeskus palloilusali, Futsal

LI 8AB Hervannan vapaa-aikakeskus palloilusali Koripallo

Pe 4.11. 9AC Hervannan vapaa-aikakeskus palloilusali, Koripallo

-Salibandy -tunnilla on suojasit päässä koko ajan kentällä ollessa. Voit pitää omia suojalaseja tai koulun lainaamia.

Ma 24.10. 9VLI Hervannan vapaa-aikakeskus palloilusali, sisäliikunta

LI 8AB Hervannan vapaa-aikakeskus palloilusali, salibandy

LI 8CD Hervannan vapaa-aikakeskus palloilusali, salibandy

Ti 25.10. 7AE Hervannan vapaa-aikakeskus palloilusali, salibandy

8 TLI AHervannan vapaa-aikakeskus palloilusali

Ke 26.10. 9BD Hervannan vapaa-aikakeskus palloilusali, salibandy

8CD Hervannan vapaa-aikakeskus palloilusali, salibandy

To 27.10. 7BCD Hervannan vapaa-aikakeskus palloilusali, salibandy

9 Palloilu Hervannan vapaa-aikakeskus palloilusali

LI 8AB Hervannan vapaa-aikakeskus palloilusali, salibandy

Pe 28.10. 9AC Hervannan vapaa-aikakeskus palloilusali, salibandy

SÄÄENNUSTE -ilmatieteenlaitos

Ma 10.10. 9VLI Hervannan vapaa-aikakeskus palloilusali koris/lentopallo + kutsun saaneet lentopallojoukkuelaiset

LI 8AB Ahvenisjärven tekonurmikenttä, Haavipallo+jalkapallo

LI 8CD Ahvenisjärven tekonurmikenttä, Haavipallo+jalkapallo

Ti 11.10. 7AE Ahvenisjärven tekonurmikenttä, ulkoliikunta

8 TLI Ahvenisjärven tekonurmikenttä, ulkoliikunta

Ke 12.10. 9BD Suunnistus Kokoontuminen Suolijärven majalla

8CD Ahvenisjärven tekonurmikenttä ulkoliikunta jalkapallo

To 13.10. 7BCD Suunnistus Kokoontuminen Suolijärven majalla

9 Palloilu Hervannan vapaa-aikakeskus palloilusali

LI 8AB Ahvenisjärven tekonurmikenttä ulkoliikunta

Pe 14.10. 9AC Suunnistus Kokoontuminen Suolijärven majalla

SYYSLOMA

Suunnistus: Karttamerkit Karttamerkit | Tule rasteille (suunnistus.fi)

Ma 3.10. 9VLI Hervannan vapaa-aikakeskus palloilusali Lentopallo + Wilmassa kutsun saaneet lentopallojoukkueessa

LI 8AB Suunnistus Kokoontuminen Suolijärven majalla

LI 8CD Suunnistus Kokoontuminen Suolijärven majalla

Ti 4.10. 7AE Suunnistus Kokoontuminen Pohjois-Hervannan koulun sadekatoksen alla

8 TLI Hervannan vapaa-aikakeskus palloilusali Lentopallo+ Wilmassa kutsun saaneet lentopallojoukkueessa

Ke 5.10. 9BD Suunnistus Kokoontuminen Suolijärven majalla

8CD Ahvenisjärven tekonurmikenttä ulkoliikunta jalkapallo

To 6.10. 7BCD Suunnistus Kokoontuminen Pohjois-Hervannan koulun sadekatoksen alla

9 Palloilu Ahvenisjärven tekonurmikenttä, ulkoliikunta

LI 8AB Ahvenisjärven tekonurmikenttä ulkoliikunta

Pe 7.10. 9AC Suunnistus Kokoontuminen Suolijärven majalla

Ma 26.9. 9VLI TET

LI 8AB Suunnistus Kokoontuminen koulun sadekatoksen alla!

LI 8CD Suunnistus Kokoontuminen koulun sadekatoksen alla!

Ti 27.9. 7AE Suunnistus Kokoontuminen Suolijärven majalla!

8 TLI Hervannan vapaa-aikakeskus palloilusali Sisäliikunta

Ke 28.9. 9BD TET

8CD Ahvenisjärven tekonurmikenttä ulkoliikunta jalkapallo

To 29.9. 7BCD Suunnistus Kokoontuminen Suolijärven majalla!

9 Palloilu TET

LI 8AB Ahvenisjärven tekonurmikenttä ulkoliikunta jalkapallo

Pe 30.9. 9AC TET

La 1.10. 7AE Suunnistus Kokoontuminen Suolijärven majalla

8 TLI Pohjois-Hervannan koulu, liikuntasali Sisäliikunta

Monella ohjelmassa Cooper juoksu, eli juostaan yleisurheilukentällä 12 minuuttia ja tavoitteena on juosta mahdollisimman monta kierrosta. Paras tulos saavutetaan kun juoksijalla on hyvä käsitys omasta juoksukunnosta ja juoksee tasaista vauhtia koko ajan.

COOPER+tasaisen+vauhdin+taulukko.pdf (vaajakoskenkuohu.fi)

Juoksuvauhtilaskuri – helpottamaan juoksun harjoittelua | Laskurini.fi

Ma 19.9. 9VLI TET

LI 8AB Hervannan yleisurheilukenttä, Cooper juoksu + palloilua

LI 8CD Hervannan yleisurheilukenttä, Cooper juoksu + palloilua

Ti 20.9. 7AE Hervannan yleisurheilukenttä, Cooper juoksu + palloilua

8 TLI Ahvenisjärven tekonurmikenttä ulkoliikunta

Ke 21.8. 9BD TET

8CD Ahvenisjärven tekonurmikenttä ulkoliikunta

To 22.9. 7BCD Hervannan yleisurheilukenttä, Cooper juoksu + palloilua

9 Palloilu TET

LI 8AB Ahvenisjärven tekonurmikenttä ulkoliikunta

Pe 23.9. 9AC TET

Ma 12.9. 9VLI Ahvenisjärven tekonurmikenttä ulkoliikunta

LI 8AB Ahvenisjärven tekonurmikenttä ulkoliikunta

LI 8CD Ahvenisjärven tekonurmikenttä ulkoliikunta

Ti 13.9. 7AE Ahvenisjärven tekonurmikenttä ulkoliikunta

8 TLI Ahvenisjärven tekonurmikenttä Ulkoliikunta

Ke 14.8. 9BD Ahvenisjärven tekonurmikenttä Jalkapallo

8CD Move (pallonheitto, 20m viivajuoksu ym.) Sisäliikunta Pohjois-Hervannan koulu, Kokoontuminen sadekatoksen alla

To 15.9. 7BCD Ahvenisjärven tekonurmikenttä ulkoliikunta

9 Palloilu Ahvenisjärven tekonurmikenttä

LI 8AB Move (pallonheitto, 20m viivajuoksu ym.) Sisäliikunta Pohjois-Hervannan koulu, Kokoontuminen sadekatoksen alla

Pe 16.9. 9AC Ahvenisjärven tekonurmikenttä Salamapallo

Ma 5.9. 9VLI Ahvenisjärven tekonurmikenttä ulkoliikunta

LI 8AB Ahvenisjärven tekonurmikenttä ulkoliikunta

LI 8CD Ahvenisjärven tekonurmikenttä ulkoliikunta

Ti 6.9. 7AE Ahvenisjärven tekonurmikenttä Ultimate

8 TLI Ahvenisjärven tekonurmikenttä Roundnet Linkki: Mikä on Roundnet?

Ke 31.8. 9BD Ahvenisjärven tekonurmikenttä Ultimate

8CD Move Yleisurheilukenttä

To 1.9. 7BCD Ahvenisjärven tekonurmikenttä Ultimate

9 Palloilu Ahvenisjärven tekonurmikenttä

LI 8AB Move Yleisurheilukenttä

Pe 2.9. 9AC Ahvenisjärven tekonurmikenttä Jalkapallo

Ti 30.8 7AE Yleisurheilukenttä

8 TLI Ahvenisjärven kenttä Tennis + jp

Ke 31.8. 9BD Yleisurheilukenttä YU + Cooper -juoksu

8CD Move PoHe koulun sali

To 1.9. 7BCD Yleisurheilukenttä

9 Palloilu Ahvenisjärven kenttä

LI 8AB Move PoHe koulun sali

Pe 2.9. 9AC Yleisurheilu YU + Cooper -juoksu